90 kg

jestem zdania ze bcaa można zastąpić dietą i wpc. acz kolwiek może nie przy redukcji, jeżeli chodzi o siłe. u mnie tempo przybierania na sile jest niesamowity. dawniej zaczynałem martwy ciąg z obciażeniem 30 kg x 8 teraz z sztangą jest troche ponad 90 x 8, wyciskanie ponad 80 x 8 w ciagu 6 miesiecy siła bardzo poszła. ale mnie bardziej interesuje [...]

Cześć mam na imie Wojtek swoja przygode z żelaznym sportem rozpoczełem majac 18 lat jak ze byłem chłopaczyyna ktory miał nad programowe kilogramy zaczełem sie poprostu tym interesowac 9jarać) moje poczatki były z dzisiejszego punktu widzenia dosc Głupie tzn pkaowałem pieniadze w "magiczne spalacze tłuszczu" zapominajac o odzywianu co dawało [...]

Kolejny trening wykonany. Dzisiaj wyglądał tak: AMRAP in 10 min: Hang Clean 50 kg Wynik: 90 powtórzeń For time: 100 Rope Jump 5 HSPU 100 Rope Jump 10 Pull-ups 100 Rope Jump 20 Push-ups 100 Rope Jump 30 Flutter Kick 100 Rope Jump 20 Push-ups 100 Rope Jump 10 Pull-ups 100 Rope Jump 5 HSPU 100 Rope Jump Wynik: 10 min 20 sek Lepiej troche? Chyba tak. [...]

Jedzenie z dzisiaj niby ok, a zoladek mnie meczy znowu... Trening- rano zaczelam plan BUPA na 8 tyg trening do 5km. 8 czerwca bierzemu udzial jako team z ludzmi z biura w 6km biegu z przeszkodami, a ja biegac NIE UMIEM. Delikatnie mowiac. Poszlam przed sniadaniem 1 minuta biegu, 2 odpoczynku x 6. Po pracy bylam na treningu ale krotko, bo meczy [...]

Dzis udany dosyc trening nowy rekord na martwy 205 kg mniej niz planowalem ale i tak jest dobrze :) . Na wadze wciaz narazie 88 kg wieczorem dochodzi do 90 :) . Dieta staram sie jesc duzo ale czasem nie wychodzi zawsze to zdrowo wiec dokladam wtedy wiecej cardio . Suplementacja wciaz bez zmian planuje jedynie dokupic jakis gainer czysty zeby [...]

pffff...taka waga to dla mnie nic,mój drogi,ja tu musze z 80-90 kilogramowymi kolegami sparować,a Ty mi fory chcesz dawać Choć z takimi po 50 kg też sparuje i nie ukrywam,wolę z nimi

dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]

fajnie, że masz marzenie i próbujesz je realizować, ale wybrałeś najgorzej jak mogłeś. Kulturystyka nie jest ani niczym zdrowym, ani dochodowym. Pewnie, że fajnie byłoby wyjść na scene i zostac docenionym przez sędziów, ale myśle, że potrafisz być na tyle obiektywny żeby podejść do tego w miare realistycznie.. Spójrz na osoby startujące, któe mają [...]

No sporo zrobiles masy trzeba przyznac, tak przy okazji, jak sie czules z tymi +18 kg? jak ja zrobilem 10 kg w ciagu roku (wiec dlugi okres) strasznie czulem sie ociazaly i mi to nie pasowalo (z 90 na 100kg). A co do diety, sluchaj jesli dieta ma byc do treningu na rzezbe, a nie na mase, to nie oznacza to ze te proporcje maja byc tak masakrycznie [...]

18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]

Witam ponownie. Wysyłam update po pierwszym okresie masowym, który trwał od 10 stycznia do 8 marca (około 9 tygodni). 9-16 marca byłem na urlopie za granicą = brak siłowni/odpoczynek (ale aktywny - spacerowanie/zwiedzanie/pompki), brak liczenia kcal, trochę alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) [...]

Trening 3.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-43-43 + drop sety 37-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

srodek moge polecic, zrobilem cykla na probe z 90 tabs i nawet dalo rade, poszlo jakies 5-6 kg w 4 tygodnie, z brzucha spadlo troche fatu, sila podskoczyla o kilkanasie kg np na klate, mc nawet wiecej niz kilknaisce , zadnych ubocznych skutkow nie odczulem, samopoczucie ok, wiec ogolnie wrazenia na plus

ale mnie juz tutaj dawno nie bylo widze ze kosiakos wrocil ja pozyczylem monitor od kumpla i tez jakos daje rade co do sarma masz promo na bb 3 sztuki za 90$ podbij do mnie na gg to se moze ze stanow zamowimy zaraz ide na rower a pozniej wam opowiem historie wczorajszego dnai jak przez caly dzionek zjadlem ponizej 1ww / kg masy ciala

udo 57/59 łydka 36/38 Ogólnie na silownie chodze od pazdziernika.DO listopada trenowałem fbw a potem split wlasxiwie do dzisiaj.Sila tez poszla do gory .Na klatce z 60kg na 82 wyciskanie, przysiady ze sztanga z 70 max do 90 .Nie chce robic jakies wielkiej reducji tylko lekka bo juz nie moge patrzec na swoje boczki i otluszczony [...]

O to właśnie chodzi, że ten spalacz mnie nie pobudza, przez godzinę nic mi nie jest. Dopiero potem taka zamuła. Diety jako takiej nie mam bo nie mam na nią ani siły ani ochoty ani czasu. Staram się stosować do 10 zasad żywienia. Generalnie to chodzi o to, co wyżej pisałem... Ważę 98KG, ważąc 90- 91 się ćwiczyło... Chcę jak najszybciej zrzucić te [...]

Dobrze to policzyłem bo wyszło aż 4500 kalorii :O TDEE = 1816,09 + 2001,36 + 285,90 + 400 = 4503,35 BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1816,09 749,25 1175 113,16 TEA = Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1816,09 = 127,12) = 1620 + 381,36 =2001,36 TEF = 2001,36 : 7 = [...]

Odżywka białkowa w celu uzupełnienia diety w białko, co do warzyw to właśnie dodałem do 2 i 5 posiłku. Rozkład BWT/kg muszę policzyć. Obecnie ważę 85 kg. Na cyklu chciałbym dojść tak do 90 może więcej. Tak na oko jest około 200 g białka 130 g węglowodanów co do tłuszczy to nie jestem w stanie określić ale pewnie około 100 g może mniej Boję się [...]

Jak to masa "w miarę czysta"? ostatnio krzyczałeś na ludzi co cheat meale robili }:-( połowa nie zrozumiała co miałem na myśli :-( w miarę czysta, czyli nie za szybko podbijać kalorie, nie patrzeć na wagę tylko lustro itp, itd, etc, Ozzy, rano na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg po pierwszym tygodniu redu :-)) a u Ciebie jak przed cheatem?

AAKG Extreme Olimp - 300 kaps. zbędne Horse Power - 1kg porcja rano i po treningu Deca Stack 625g Nutrabolics porcja przed treningiem 10-15 saszetek Massacra 2 zbędne BCAA Olimp 300 kaps. lub activlab bcaa xtra 1000g lepsze wyjście to Bcaa Xtra L-Glutamine 300 kaps. imo zbędne, rób tak aby była odpowiednia dawka z Bcaa xtra Mutant Mass PVL - 6kg [...]